ćwiczenie na drążku

WITAM maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok. Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne. Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli [...]

[...] betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje to sie zobaczy czy na hantle bedą pasowć bo sztange mam ze sporo większym otworem a robiłem je specjalnie na sztange bo 66 to troche mało bedzię i jeszcze mam pytanie ćwiczenie unoszenie z opadu jak się to robi bo jeszcze takiego nigdy nie robiłem na necie znalazłem ale były różne nie wiem które wybrać

[...] nie sprawdzałem maxów, ale na płaskiej 4serię kończę 110x6 a moim maxem sprzed cyklu było 115kg. Teraz myślę, że 120 może utargam. Przysiadów nie robiłem jako pierwsze ćwiczenie, więc nie brałem maxymalnych ciężarów tylko 4serie zaczynając od 80 a kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej [...]

[...] wiekszy ciezar - trzecia seria 10 razy , zwiekszamy ciezar - czwarta seria 8 razy zwiekszamy cieżar - piata seria 6 razy juz optymalnym ciezarem i tak każda partia każde ćwiczenie robie.. czasem skracam do 4 serii. przykladowe ćwiczenia: klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - to samo na ławeczce skośnej - rozpiętki na [...]

Bede robil te pierwsze dwa cwiczenia z malym obciazeniem,az sie nie naucze techniki. Na drazku podciagne sie moze 7razy nachwytem,ale po 3 cwiczeniach wczesniej to pewnie mniej. Czyli wywalic jedno cwiczenie z plecow.? Zostawie drazek i martwy,a na co zamienic wioslowanie? Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-25 12:37:58 Zmieniony przez - [...]

Jak to nie mam foty? Tylko nie szalej z ciężarem, technika przede wszystkim. Obciążenie zwiększaj stopniowo z treningu na trening. Tez mówiono mi że nie powinienem ćwiczyć siłowo. Kiedyś jakiś jeden mądry lekarz zalecił mi trening siłowy a przede wszystkim podciąganie na drążku. Faktycznie to ćwiczenie ma wręcz zbawienny wpływ na plecy.

ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]

[...] ciekawy patent... jak naprawdę masz problem z motylami to spróbuj mc chwytając sztangi na samym środku,dłoń tuż przy dłoni. Jakiś freak z pierwszej 10 Mr.O pokazywał to ćwiczenie w MD,mocno ryje najszersze. Nie zgadzam się z powyższymi wypowiedziami- nie musisz w czasie podciągania na drążku chwytać szeroko,by mieć szerokie plecy.Sprawdź sam [...]

ok, dziekuje, uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]

Plecy 1 cwiczenie;o...dorzuc MC i podciaganie na drazku

aaaqq wcale nie musisz robic tym systemem,co podales. o wiele lepsze rezultaty daje zastosowanie stalego ciezaru w kazdej serii i stalej liczby powtorzen. jesl chodzi o powtorzenia i ogolnie dobor odpowiednich parametrow,to mozna przyjac,ze dla hipertrofii sarkoplazmatycznej,czyli tej najczescie wystepujacej u kulturystow,mamy: 36-50(seriexpowt); [...]

moim zdaniem cwiczenie barkow przed dzien treningow plecow to nie bardzo ale moze dajesz rade :] szrugsy bym dozucil do barkow jak juz :) a w plecach to zamienil bym kolejnosc cwiczen: -marwty ciag - na drazku to bym sie podciagal nachwytem szeroko i do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem 4 x max -wioslowanie hantelka - przyciaganie [...]

[...] jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem [...]

SS robimy na wszystkie partie ? na biceps triceps takze ? btw czy mozna robic inne cwiczenie SS niz robimy glowne, tzn jesli na plecy robie podciaganie na drazku, to SS zrobilbym wioslowanie ( tylko kiedy powtarzam ciezar ( podczepiony na pasie ) )

[...] nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest [...]

marcheloka 1. masa=dieta 2. porecze w planie - triceps(brak poreczy-zwykle pompki z lokciami prowadzonymi blisko ciala) 3. najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie - przysiad. 4. uchwyt na drazku? do wyboru-to nie jest najwazniejsze. 5. podawalem wiele razy-poszukaj.(ciezke cwiczenia,a nie jakies wersje dla metroseksualnych chlopcow) 6. trening nie [...]

[...] i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny. Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę. Przedramiona to ciekawa kwestia. Ja poleciłbym Ci dodać tutaj zwisy na drążku (jeśli masz) i coś na prostowniki przedramienia czyli ćwiczenie antagonistyczne do tego które opisałeś (nadgarski w górę nie w dół).

[...] Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce 3x20. Daj sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie. Jak [...]

[...] bez sprzętu, najlepiej, żebyś robiła pompki w takim rozstawie rąk jaki masz na drążku. Najpierw możesz robić pompki na kolanach, potem normalne. Możesz też robić takie ćwiczenie, że podchodzisz do jakiejś barierki, chwytasz ją i próbujesz się wycisnąć na niej w górę, chociażby pomagając sobie delikatnie nogami. W takich przypadkach wg mnie [...]

[...] Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po treningu 10 serii na biceps/klate żeby dopompować. NIE MA TO SENSU. Każde ćwiczenie robisz 3 serie, 12-10-8 powtórzeń. Treningi na przemian A/B/A/B ... itd Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-06-29 17:14:50 Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]